Jak používat předměty denní potřeby jako jsou domácí rotopedy

Každý člověk dříve či později konfrontován s tím, že, řekněme, že je čas vážně vzít s cílem zlepšit jejich fyzickou kondici, a přibývání na váze. Ale zároveň vypracovat členství v tělocvičně neexistuje žádná touha? V pořádku. Vybudovat sportovní vybavení a fitness vybavení může být doma, z domácnosti.

Ano, můžete ve svém tréninku použít cokoli - židle, pánve, ručníky a mnoho dalšího - nic nemůže omezovat svou fantazii. Ale kromě skořápkách nejběžnějších domácnosti, musíte také správný postoj, a to je nepravděpodobné, že by problém - jak se říká, doma, a zdi pomoci.

Odkaz na sáčku

Naplňte sáček starých oděvů či nepotřebných věcí (pokud vás omrzí tohoto shell, můžete si ji vzít na skládku), dokud nebude dost těžké pro vás. Stůjte na šířku ramen a držet tašku na snížena v přední části ruky. Pokrčte paže a přivést tašku na hrudi. Vrátit do výchozí polohy. Můžete také distribuovat zatížení mezi dvěma malými pytlů nebo balíků dělat toto cvičení s oběma rukama střídavě.

"kombajn" s detergentem

Standardní pozice, nohy šířku ramen od sebe, kolena mírně ohnuté. Oběma rukama uchopte rukojeť své ulity - jako je například úplné pracího prostředku lahví, např. Zvedněte ruce nad hlavu a napínat břišní svaly, dolní části je dolů do svého pravého boku. Přinést houpačka přes levé stehno na levém rameni a do cíle přístupu. Opakujte dozadu.

,

Bench plechovky od ramene

Postavte se s nohama u sebe. Vezměte v každé ruce na cín (plný) nebo podobného tvaru a hmotnosti objektů. Dát své lastury na ramena, dlaně směřují dovnitř. Případně budete tahat ruce nad hlavu. Vydržte několik sekund na skořápce sám, a pak nižší do výchozí polohy.

Push-část

Pro toto cvičení budete potřebovat robustní stůl (ujistěte se, že to není konferenční stolek na kolečkách). Stojan na vzdálenost půl metru od něj a položte ruce na desce, je dávat dohromady méně než na šířku ramen. Snižte hrudník ke stolu tak blízko, jak je možné, a držet tělo rovně. Lokty by měla být blízko k tělu. Proveďte push-up a vrátit se do výchozí polohy.

Nožní vlek židle

Budete potřebovat dvě židle - umístěte je na stranách, zády k němu. Ujistit se předem, že bude udržovat svou váhu zpět, odpočinek ve svých rukou a zvedněte tělo z podlahy, ohýbání kolena. Zploštění nohy jejich zvednutím tak vysoko, jak je to možné v přední části, a pauzy po dobu několika sekund. Vrátit do výchozí polohy.

s pánvi Squat

Pan - zatěžování krásné shell pro ty, kteří jsou pravidelné dřepy zdát příliš jednoduché. Vezměte s kapacitou 3-5 litrů, dal ho před židli a držet záda rovně, pokrčte nohy a uchopil madla. Při výdechu, narovnat nohy a nataženou paží dát hrnec na místě. Pro další závaží v pánvi může být umístěn různé předměty.

Natahování s ručníkem

Pokud máte stále moc a jste připraveni pokračovat v ulici cvičení vybavení domácnosti, máte k zobrazení tohoto videa. To ukazuje dlouhý výcvik v 12. minutě, ve které vykonává s ručníkem v kombinaci s silový trénink.