20 zdravé a chutné občerstvení, které nesplňují dvě stě kalorií

Mnozí z nás rádi žvýkat něco na cestách nebo svačinu, který přichází do ruky, sedící v přední části monitoru počítače. Ale neměli bychom zapomínat, že snacking - stejně důležité jídlo, stejně jako tři hlavní (snídaně, oběd a večeře). Proto, pokud budete postupovat podle čistoty a četnost jeho síle a vlastní postavu, stačí přemýšlet o tom, co budou zahrnuty do vašeho svačinu.

Chcete-li ztratit pár kilo navíc, nebo strach z nich skóroval, pravděpodobně budou rádi věděli, 20 užitečných receptů a chutné občerstvení, které nemají dvě stě kalorií!

20 zdravé a chutné občerstvení, které nesplňují dvě stě kalorií

toasty s krémovým sýrem, bazalkou jahody a

176 kalorií a 5 g bílkovin.

opékaný kokosový grapefruit s

Složení:

1/2 velký grapefruit;

1/2 čajové lžičky medu;

1 polévková lžíce strouhaného kokosu.

Cut grapefruit buničiny namazat jej s medem a odeslat ji v troubě po dobu 3-5 minut, nebo tak dlouho, dokud horní část grapefruitu získává nahnědlou barvu. Pak vyjměte z trouby a ihned posypeme kokosem.

120 kalorií.

řecký jogurt "Test"

Složení:

170 g tuku bez řecký jogurt (0-2%);

2 lžíce arašídové mouky (nebo jedna polévková lžíce arašídového másla);

Stevia, nebo 1-2 lžíce medu nebo jiného sladidla podle chuti;

vanilkový extrakt nebo mandlový extrakt (volitelně);

čokoládové lupínky (volitelné). V malé misce ušlehejte všechny ingredience do hladka a chladu.

26 g bílkovin a 155 kalorií.

Sladký bramborové lupínky

Složení:

1, sladký brambor;

trochu olivový olej;

sůl (volitelně);

pergamenový papír.

Umýt sladké brambory a nakrájíme na tenké plátky. Pokrytí vašich vyjímatelný otočný talíř na pergamenu mikrovlnná trouba, posypeme trochu extra panenský olivový olej a jeho laická yam kruhy, lehce jim solené. Proměňte svůj mikrovlnné trouby po dobu 4-5 minut, v závislosti na své schopnosti. Tyto čipy jsou velmi rychle hoří, takže pozor na ně.

136 kalorií, 4 g vlákniny a 2 g bílkovin.

matice ve skořici a medu

Složení:

500 gramů cizrna;

1/2 lžíce olivového oleje;

1 lžíce medu;

1/2 čajové lžičky skořice;

1/8 lžičky muškátového oříšku;

1/8 lžičky mořské soli.

Předehřejte troubu a pečící vystelit pergamenový papír. V tomto okamžiku, vyprat a usušit cizrna, šíří se na plech a pečeme po dobu asi 45 minut nebo do křupavá. Když je kuře hotové, dal ho do mísy, zalijeme medem, olivový olej a přidejte skořici, muškátový oříšek a sůl. Užijte si to!

6 g bílkovin, 4, 5 gramů vlákniny a 146 kalorií.

kapusta zelí Smažené

Složení:

1 paprsek (250 g), kapusta;

2 lžíce olivového oleje;

1/4 lžičky paprika;

1/2 lžičky mořské soli. Omyjte zelí a osušte papírovou utěrkou. Rozebírat, vyjměte pevný díl. Umístěte zelí do mísy a nalít olivový olej s přídavkem papriky a soli. Dal zelí do hrnce a vaříme na ostrý.

77, 5 kalorií.

Blackberry a pistácie

159 kalorií, 7 gramů tuku 6, 7, 6 gramů vlákniny.

Zelená bobule smoothie

Pít své ovoce a zeleninu, smícháme v mixéru. Toto smoothie banán zúčastnil, jablko, jahody a zelí.

195 kalorií na 220 ml.

Termíny plněné pistácie a kokosové

Složení:

2 Royal Tamarind;

5 surové neosolené pistácie;

1 lžička strouhaného kokosu.

Cut fíky a vytáhnout jejich kosti. Zaplnit prázdnotu s nasekanými pistáciemi a kokosem.

172 kalorií.

křupavé arašídové sušenky

Složení:

1/2 šálku arašídové máslo;

1/2 hrnku cukru;

1 vejce;

1 čajová lžička vanilkové;

1 hrnek domácí müsli nebo granola.

Smíchejte všechny ingredience a válet koule z nich. Pokrývají plech s pergamenu a umístit jej na cookie. Pečeme po dobu 8 minut.

Každá cookie 3, 5 g bílkovin a 113 kalorií.

mrkev a hummus

193 kalorií, 5, 6, a 5 gramů vlákniny, 3 g bílkovin.

Jablka s jogurtem a hrozny

Složení:

56 g odtučněného jogurtu;

1/2 lžíce arašídového másla; 1/4 lžička skořice;

polovina průměrné jablek;

6 vinogradinok.

Smíchejte jogurt, arašídové máslo a skořici v malé misce. Zrušil. Nakrájejte jablko na polovinu a jednu polovinu po dobu dalších 6 plátků. Snížit jejich jádro. Protínají v půl hroznů. Šířit jogurt směsi nad každou jablečné a místo polovinu hroznů.

8, 4 g bílkovin, 151 kalorií.