Jak, aby se tělo pružnější

• Jak tělo pružnější

Strečink je nutné pro každého, kdo hraje sport, nebo prostě pečovat o své zdraví. Před každým cvičením, protahování pomáhá svaly pracovat na plný výkon, a nebojí se zraněním.

Kromě toho protahování zvyšuje celkový tonus svalů a je naplňuje kyslíkem - pro ty, kteří jsou již dlouho honí úlevu to bude velmi užitečné. Cvičení na nejrůznějších natahování, jsme také publikovat několik základních, která pomůže vaše tělo cítit se na prvním místě.

Cobra

Tato póza pomůže protáhnout přední část těla a dokonce i zvýšit flexibilitu páteře. Lehněte si na podložku, lícem dolů. Kolena k sobě, paže ohnuté v loktech. Zvedněte horní část těla, z hlavy postupně. Viz nutné vpřed a vzhůru, boky přitisknuté k podlaze. Prognuv dolní části zad a pohnout hlavou k lopatkám, trvat pět hlubokých nádechů a pomalu se spustil do své původní polohy.

,

Na vnitřní straně stehna

Sedět s jednou nohou prodloužena do strany a druhá ohnutá v koleni. Těžiště na ohnuté noze. Vytáhněte ponožku nad pomocnou ruku. Po 30 sekundách, přepne nohy

motýl

Sedněte si na zem, pokrčte kolena, chodidla spolu připojení. Lehkým tlakem na kolena od sebe, pomáhá protáhnout svaly. Zatáhněte břicho a uvolnit svaly. Pak se předklánět, pokud je to možné a trvat pět pomalé, dlouhé nádechy. Vrátit se do výchozí pozice a opakujte třikrát nebo čtyřikrát.

Sklon nohy

Také provádět ze sedu. Spread nohy tak široký, jak je to možné, pak se ohnout nohu, držet nohu do rozkroku. Pomocnou ruku nataženou nohu, pomáhá se rukama. 30 sekund na každé straně tak, aby správně natáhnout podkolenní šlachy.

představovat cibule

A jedním ze základních cvičení jógy, které pomáhají roztáhnout páteř. Lie lícem dolů, pak se ohýbat a zvedněte nohy, kotníky sepjala ruce. Cítit napětí v oblasti páteře a kyčle. Pohybujte se pomalu a plynule, s nejmenším pocitem nepohodlí - stop.